दोस्तों हार्ट की बीमारी में जो 1 इम्पोर्टेंट पार्ट है वो है एक्सरसाइज किस तरह की एक्सरसाइज आप करे की आपका कॉलेस्ट्रॉल लेवल कम हो जाए आपको मालूम है 2 तरह की कॉलेस् एलडीएल बोलते है वो ब्लड लेवल में जो कॉलेस्ट्राल टोटल कोलेस्ट्रो के बराबर होता है और दूसरा होता है एचडीएल जिसको बोलते हैं गुड कॉलेस्ट्रॉल ये जो बैड कॉलेस्ट्रॉल होता है जिसको एलडीएल या कॉलेस्ट्रॉल बोलते हैं यह क्या करता है हमारे आर्टरीज के इनर लाइनिंग में जाकर जमा होता है और उसके अंदर से धीरे धीरे अंदर घुस के ब्लॉकेज को तैयार करने लगता है ये देखा गया है 1 स्टडी पब्लिश हुई थी जनरल ऑफ एक्सेस कलरोसीफ्रॉमबोसी क्यूलर बायोलॉजी में उन्होंने बोला था जो लेडीज फिजिकली बहुत एक्टिव है उनकी कोलेस्ट्रोल काफी कम होती है और कंपेयर किसके सं किया था उन्होंने जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपको ये बता दूं क्या क्या एक्सरसाइज आपको करना चाहिए पहला है ब्रिस्क वॉक अगर आप हार्ट के पेशेंट हैं तो स्लोवाक बट अगर आप हार्ट के पेशेंट नहीं है और आपको दौड़ने में भी कोई दिक्कत नहीं है तो आप ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं करीब करीब 30, 35 मिनट वॉक अगर आप करते हैं कितने दिन वीक में आईडिया ली तो मैं चाहता हूँ 57 दिन तक हो बट कम से कम 34 दिन भी कर लेंगे तो काफी रहेगा ये याद रखियेगा ये अगर आप करते हैं तो आपकी कोलेस्ट्रोल लेवल डेफिनिटली कम होगी और आपका एच डी एल बढ़ेगा अच्छा अगर आप हार्ट के पेशेंट नहीं हो तो आप रन और जॉब भी बीच बीच में कर सकते हैं जॉगिंग में हार्ट रेट उतना बढ़ता नहीं है जितना रनिंग बढ़ता है और अगर आपका ज्वॉइन सही है और आपको एंजॉयमेंट है जॉगिंग में तो आप जॉगिंग भी करेंगे तो उससे आपका वेट, भी कम होगा और कोलेस्ट्रॉल भी कम होगा और एच डी एल बढ़ेगी 2013 में 1 स्टडी पब्लिश हुई थी आर चीफ्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जहाँ पर रिसर्चर्स ने उंगली दिखाया था कि जो लोग लंबा दौड़ते हैं या चलते हैं उनकी बहुत एचडीएल बढ़ी मिलती है और वो कम से कम 10 माइल मतलब 16 किलोमीटर 1 वीक में होनी चाहिए तो इतना अगर आप करते हैं और आप नॉर्मल आदमी या जॉब कर सकते हैं तो करिए तीसरा एक्सरसाइज होता है साइकलिंग अगर आप साइकलिंग करते हैं तो यह आपकी फिटनेस बढ़ाता है और कोई भी एरोबिक एक्सरसाइज होती है जो भी वॉकिंग जॉगिंग सबसे बढ़िया माना जाता है तो ये भी 1 अच्छी चीज है और ये भी हमारे के आर्टीज को डीक्लॉक करने में मदद करता है एलडीएल को कम करता है और डिपाजिट को उतारता है साइकलिंग से स्ट्रेस मैनेजमेंट भी कम होता है चौथा एक्सरसाइज हम लोग बोलते हैं स्वीमिंग का अगर आप स्विमिंग जानते हैं आधा घंटा स्विमिंग अगर एटलीस्ट 3 दिन करते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर.भी कम होगा कोलेस्टॉल भी कम होगा.और और आपका एच डी एल भी बढ़ेगा और फैट बर्निंग जो है वो अच्छा खासा होगा तो ये आपको करना है ये चारों चीज अगर आप कोई भी कर सकते हैं।स्वीमिंग में हमारे मेटाबोलिज्म भी ठीक होती है और अगर 30 मिनट आप स्विमिंग करते है वो करीब करीब 40 मिनट वॉकिंग के बराबर माना जाता है और लास्ट एक्सरसाइज हम लोग बोलते हैं योगा योगा हार्ट के लिए सबसे बढ़िया एक्सरसाइज माना जाता है इसमें फ्लेक्सिबिलिटी भी होता है इसमें फिटनेस भी होती है इसमें आपकी कोलेस्ट्रॉल भी कम होती है स्ट्रेस कम होती है एच डी एल बढ़ती है योगा के संग कुछ प्राणायम भी आप करिए हमारे आप यूट्यूब में डेली योगा फॉर हाटकर के वीडियोज हैं उनको आप देखिए दीज आर वन्डरफुल थिंग्स तो दोस्तों मैंने आपको बताया है कौन सी एक्सरसाइज आपको हाट के लिए सेफ होगा और हार्ट के लिए अच्छा होगा अगर आप हाट के पेशेंट हैं तो आपको पहले देखना पड़ेगा कितना आपको ले जा सकते हैं आप एक्सरसाइज को हाट के पेशेंट नहीं है और आपको दौड़ने में भी दिक्कत नहीं है तो इनमें से कोई न कोई आप करते रहिए आपकी एचडीएल बढ़ेगी आपकी.कोलस्ट्रोल कम होगी आप। आपकी एनडीएल किमी होगी या आप दिल की तरफ से सुरक्षित होंगे, अगर उसके बाद भी आपका कैलोरी हाई है तो आप जरूर दवा लीजिए, वैसे तो मेरी दवाई के विपरीत दिशा में जहां जरूरत है वहां मुझे मना नहीं करना चाहिए, दोस्तो मेरा नाम डॉक्टर . बिमल छाजेड़ है आपको मालूम है दिल का इलाज करते है हमलोग बिना बाईपास बिना एंजियो प्लास्टी के हमारे भारत में १२० सेंटर है आप हमसे वीडियो कंसल्टेंसी के माध्यम से संपर्क कर सकते है बहुत बहुत धन्यवाद।
25/06/2024 এসএমই দ্বারা
কোলেস্টেরল কমাতে প্রতিদিন এই 6টি ব্যায়াম করুন। কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ব্যায়াম SAAOL
বন্ধুরা, হৃদরোগের ১টি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল ব্যায়াম আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে আপনার কী ধরনের ব্যায়াম করা উচিত? অন্য এটি হল এইচডিএল, যাকে বলা হয় খারাপ কোলেস্টেরল, যা আমাদের ধমনীর ভিতরের অংশে জমা হয় এবং এটি বাধা সৃষ্টি করতে শুরু করে একসেস টু কলেরোব্লাস্টোমা এবং সেলুলার বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল তারা বলেছিল যে মহিলারা শারীরিকভাবে অনেক কম কোলেস্টেরল থাকে এবং যারা ব্যায়াম করেন না তাদের কার সাথে তুলনা করেন? আপনি যদি হার্টের রোগী না হন এবং আপনার দৌড়ে কোন সমস্যা না হয় তবে আপনি দ্রুত হাঁটা করতে পারেন 30, 35 মিনিট যদি আপনি সপ্তাহে কত দিন নিতে হবে, আমি এটা 57 দিন করতে চাই কিন্তু আমি যদি অন্তত 34 দিন এটা মনে রাখবেন, তাহলে আপনার কোলেস্টেরল লেভেল অবশ্যই কমবে এবং আপনার এইচডিএল বাড়বে যদি আপনি হার্টের রোগী না হন তবে আপনি দৌড়াতে পারেন এবং এর মধ্যে জগিং করলে হৃদস্পন্দন ততটা বাড়ে না যতটা বাড়ে এবং আপনার জয়েন্ট ঠিক থাকে জগিং করলে আপনার হৃদস্পন্দনও বাড়বে এবং কোলেস্টেরলও বাড়বে এবং 2013 সালে R Chiefs of Internal Medicine-এ একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল যেখানে গবেষকরা ইঙ্গিত দিয়েছিলেন যে, যারা দৌড়ায়। বা দীর্ঘ সময় হাঁটলে HDL অনেক বেড়ে যায় এবং এটি কমপক্ষে 10 মাইল অর্থাৎ এক সপ্তাহে 16 কিলোমিটার হওয়া উচিত, তাই আপনি যদি এটি করেন এবং আপনি একজন সাধারণ মানুষ হন বা একটি কাজ করতে পারেন তবে তৃতীয় ব্যায়ামটি করুন। সাইক্লিং হল যদি আপনি সাইকেল চালান, এটি আপনার ফিটনেস বাড়ায় এবং অন্য যেকোন ব্যায়াম হাঁটা এবং জগিং সেরা অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি একটি ভাল জিনিস এবং এটি আমাদের ধমনীগুলিকে বন্ধ করতে সাহায্য করে, এলডিএল কমায় এবং জমা দূর করে। সাইকেল চালানো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকেও কমায় এছাড়াও বাড়ে এবং চর্বি বার্ন করাও ভালো হয় তাহলে আপনাকে এই চারটি কাজ করতে হবে, যদি আপনি সাঁতারে আমাদের মেটাবলিজমেরও উন্নতি করেন এবং আপনি যদি 30 মিনিট সাঁতার কাটান তাহলে তা হাঁটার সমতুল্য। প্রায় 40 মিনিটের জন্য এবং আমরা যে শেষ ব্যায়াম করি তা হল লোকেরা বলে যে যোগব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, এতে নমনীয়তাও রয়েছে, এতে ফিটনেসও রয়েছে, এটি আপনার কোলেস্টেরল কমায়, মানসিক চাপ কমায়, এইচডিএল বাড়ায়, সহ ইয়োগা, আপনিও কিছু প্রাণায়াম করতে পারেন ইউটিউবে হাটকারের জন্য প্রতিদিনের যোগব্যায়াম, আপনি সেগুলো দেখেন, এগুলো চমৎকার জিনিস, তাই বন্ধুরা, আমি আপনাদের বলেছি যে কোন ব্যায়াম হাটের জন্য নিরাপদ এবং আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো আপনি একজন হাটের রোগী, তাহলে আপনাকে আগে দেখতে হবে আপনি কতটা ব্যায়াম করতে পারেন আপনি যদি রোগী না হন এবং আপনার দৌড়াতে কোন সমস্যা না হয়, তাহলে আপনার এইচডিএল বাড়বে এবং আপনার কোলেস্টেরল কমবে। আপনার এনডিএল কিমি হবে বা আপনি হার্টের দিক থেকে নিরাপদ থাকবেন, তার পরেও যদি আপনার ক্যালোরি বেশি থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই ওষুধ খেতে হবে, যদিও আমার ওষুধের বিপরীতে, যেখানে দরকার সেখানে আমি আপনাকে অস্বীকার করব না, বন্ধুরা, আমার নাম ডাক্তার। বিমল ছজেদ, আপনি কি জানেন যে আমরা বাইপাস ছাড়া এবং অ্যাঞ্জিও প্লাস্টি ছাড়াই হার্টের চিকিৎসা করি, ভারতে আমাদের 120টি কেন্দ্র রয়েছে, আপনি ভিডিও কনসালটেন্সির মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।
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