19/12/2023 এসএমই দ্বারা
জেনে নিন এই ৬টি ব্রেক ফাস্ট আইডিয়া যা হার্টকে সুস্থ রাখে
বন্ধুরা, এই স্যারকে জিজ্ঞেস করা হয়, স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা কি হওয়া উচিত? এখন আমি যদি আপনাকে স্বাস্থ্যকর নাস্তার মধ্যে কোথাও ঠিক করি তবে তা ঠিক নয়। আমাকে ঠিক করতে দিন, অর্থাৎ সারা জীবন এই নাস্তা খেতে থাকুন। কতক্ষণ খাবেন, আমি একবার বলে দেব। রচনাটি কী হওয়া উচিত? যদি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট হয় তবে এর গঠন কী হওয়া উচিত? সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অনুযায়ী সকালের নাস্তা কী হওয়া উচিত? প্রথমে ছয়টি জিনিস এতে রাখুন। আপনি চেষ্টা করুন, প্রথম জিনিসটি হল যাকে স্প্রাউট, অঙ্কুরিত ডাল বলা হয়, আপনি জানেন অঙ্কুরিত ডালগুলির জন্য আপনাকে সারারাত ভিজিয়ে রাখতে হবে।
খোসা ছাড়ানো ডালে ডাল অঙ্কুরিত হয়। তারপর সকালে এটি শুকিয়ে রাখুন এবং গ্রীষ্মের দিনে এটি দ্রুত অঙ্কুরিত হয়। ঠান্ডার দিনে যদি সামান্য পাওয়া যায় তবে অবশ্যই অঙ্কুরিত ডাল নিন এবং আপনি এতে সামান্য গাজর, টমেটো বা পেঁয়াজ যোগ করতে পারেন। দ্বিতীয়টি হল এমন একটি দানা থাকা উচিত যাতে সব কিছুই থাকতে পারে। পোহা, উপমা, ব্রাউন ব্রেড, সবজি, স্যান্ডউইচ, ভেজিটেবল পোরিজ বা চিল্লা না হলে ওটমিল অন্যতম সেরা। এমন একটি সিরিয়াল নিন তবে তেল ছাড়াই তৈরি করুন। তৃতীয় অংশে কিছু ফলও থাকতে হবে। আমরা কি ফল নিতে পারি? অ্যাপ লঞ্চের মৌসুমে কী পাওয়া যায়?
অথবা যে কোন একটি নিতে পারেন। কিছু সালাদও নিতে হবে। প্রাতঃরাশের মধ্যে আপনি ব্রকলি বা ব্রাসেল স্প্রাউট বা স্প্যানিশ ভাষায় যে যাই বলুন না কেন, আপনি পালং শাক খেতে পারেন, এটিও খুব স্বাস্থ্যকর। আমরা একটি আলাদা প্রোটিন পানীয় যোগ করতে চাই এবং কিছু সয়া পণ্য নিতে চাই কারণ আমি নিরামিষ খাবার পরিবেশন করব। আপনার প্রোটিনের সামান্য ঘাটতি রয়েছে। এর জন্য, আপনি সয়া পাউডার সিদ্ধ করে প্রোটিনের জন্য পাউডারে যোগ করতে পারেন। আপনি সয়া টোফু তৈরি করতে পারেন এবং সেই গর্বের সাথে যোগ করতে পারেন এবং আপনি হয় সয়া দুধ নিতে পারেন এবং শেষ জিনিসটি আমরা চাই একটি পানীয়, কেউ রস নিতে পারে এবং কেউ গ্রিন টি নিতে পারে। আপনি একটি ছোট পানীয়ও পান করতে পারেন, তবে এটি করা উচিত একটি স্বাস্থ্য পানীয় হতে.
তাই জুস হল সর্বোত্তম স্বাস্থ্যকর পানীয়, আপনিও যেকোনো ভেষজ পানীয় গ্রহণ করতে পারেন এবং সকালের নাস্তার রচনাটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন যা আমরা আপনাকে বলেছি, বন্ধুরা, আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী এটি বজায় রাখুন এবং আপনি এর থেকে কী চান? আপনি এই অনেক ক্যালোরি পেতে পারেন. সারা দিনে আপনার কত ক্যালরি থাকা উচিত? আমি যদি আপনাকে 1600 ক্যালোরি দিতে চাই, তাহলে আমি আপনাকে বলি যে 1600 ক্যালোরি মানে আপনার ওজন একই থাকবে, তাই আমি প্রায় 30% এর মধ্যে ব্রেকফাস্ট চাই, তাই আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি পারবেন সকালের নাস্তায় এক থেকে চার থেকে চার থেকে 500 ক্যালরি। যদি আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে আপনি যে শস্য গ্রহণ করবেন তা মূল ক্যালোরি সরবরাহ করবে। বিশ্রামে আপনি জুস পেয়েছেন, সয়া, এটি প্রোটিন দেবে, বেশি ক্যালোরি দেবে না তবে শস্য তার ক্যালরি প্রদানকারী। যদি আপনার ওজন কম হয় তাহলে শস্যের পরিমাণ বাড়ান। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে শস্যের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এটি আপনাকে নিজেই করতে হবে তবে আপনাকে বাকি জিনিসগুলি রাখতে হবে। কিছু স্প্রাউট নিন, সালাদ নিন, ফল খান, সয়া নিন এবং এই মিশ্রণটি যদি কোনো তাজা জুস হয়, তবে অবশ্যই সেরাটি নিন এবং বন্ধুরা, আপনি যদি এইগুলি গ্রহণ করতে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে, আপনার ওজন বজায় থাকবে এবং আপনি সারা দিন ভাল শক্তি পাবেন. কোন ভিটামিনের প্রয়োজন হবে না। শীতের এই স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তাটি যদি গ্রহণ করেন তবে এই দিনের জন্য আমাকে ক্ষমা করুন। আমাদের উপর আমার ভিডিওগুলি আপনার কাছে আসতে থাকবে এবং সেগুলি মানুষের কাছে ফরোয়ার্ড করতে থাকবে। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রতিটি ব্যক্তির অধিকার, তবে রচনাটি কী হওয়া উচিত? আপনি অবশ্যই ছয়টি জিনিসের মিশ্রণ খান এবং এটি চেষ্টা করুন এবং এটি আজীবন প্রক্রিয়ার জন্য হবে।আমি শূন্য তেল রান্না করেছি, আমাদের দ্বারা রান্না করা হয়েছে, আমরা চ্যানেলে 50 দিন ধরে রেখেছি। এখন অবশ্যই 50 দিনের বিভিন্ন ব্রেকফাস্ট এবং 50 দিনের বিভিন্ন ব্রেকফাস্ট দেখুন। প্রতিদিন বিভিন্ন জিনিস আছে, তাদের একটি শস্য হতে হবে. তোমাকে অনেক ধন্যবাদ. আমার নাম ডাঃ বিমল ছজেদ। আপনি যদি না জানেন তবে আমি আপনাকে বলি যে আমরা সারা ভারতে হার্টের চিকিৎসা করি এবং আমাদের ভারত জুড়ে 120টি কেন্দ্র রয়েছে যেখানে আমরা বাইপাস বা প্লাস্টিক হার্ট ছাড়াই হৃদরোগীদের চিকিৎসা দিয়ে থাকি। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ
