जानिए सर्दियों में अपने हृदय रोग की सुरक्षा कैसे करें।

दोस्तों ठंड का दिन आ गया है। हट के पेशेंट्स के लिए क्या करना है इसके ऊपर मैंने एक विडिओ ऑलरेडी डाला है। आज मैं बताऊँगा अगर आप हार्ट के पेशेंट हो नहीं तो विंटर में क्या क्या करना चाहिए। देखिये विंटर होते ही आदमी का क्या मूवमेंट बाहर का कम होने लग जाता है। घर के अंदर रहने की कोशिश करता है। इधर, टेम्परेचर कम होने से हमारे को इन्फेक्शन के ज्यादा चान्सेस हो जाते हैं। कॉफ कोल्ड स्नीजिंग ये ज्यादा हो जाती है नाक से बहना या खांसी या ना जो काम होना ये सब बहुत हो जाती है और इस वक्त टेम्परेचर कम होने से आपकी जो बॉडी के टेम्प्रेचर मेनटेनेंस वाला काम भी बहुत
डिफिकल्ट हो जाता है और बहुत सारे लोग ठंड सहन नहीं कर पाते हैं। आपको मालूम है अमेरिका में विंटर सीज़न में क्या होता है? वहाँ तो बहुत ज्यादा होती है ठंडा तो वहाँ पर क्या होता है? जीतने नॉर्थ वाले है, सब साउथ में पहुँच जाते हैं। मतलब जो न्यूयॉर्क साइड में जो रहते हैं वो लोग सब चले जाते हैं। मामी मैं वहाँ पर गर्मी ठीक रहता है। वहाँ पे ठंडा काफी कम होता है तो वहाँ रहते हैं और 234 महीने बाद जब ठंडा ठीक वापस चले जाते हैं, ये इंडिया में भी हो रहा है लोग बहुत सारे जो नॉर्थ के लोग हैं वो लोग चले जाते हैं। साउथ में रहने के लिए साउथ में आपको मालूम है मैं भी गोवा गया था, वहाँ गर्मी चल रही है, एकदम पसीना पसीना इसी चला रहे हैं और दिल्ली में हम लोग रजाई ओढ़कर सो रहे हैं। तो यह आप समझ लीजिये ठंडे में टेम्पेरचर का फरक तो होता है तो अगर आप बेस्ट है की अगर कम टेम्परेचर एरिया में जा सके तो सबसे ज्यादा
खुश रहेंगे। पर आप अगर ठंड में रहना भी पड़े तो क्या क्या करना चाहिए? वो मैं बात बताऊँगा। पहले तो हो गया है हेल्थी डाइट लेना जिसमे फ्रूट्स काफी होनी चाहिए। विटामिन सी, फाइबर, ऐन्टी ऑक्सीडेंट ये तीन चीज़ होना चाहिए तो फ्रूट जितना खा सकते है उतना खाये ग्रीन लीफी वेजिटेबल्स खाइए जिससे इम्युनिटी बढ़ती है और हमें मिनरल साइन टी, ऑक्सिडेंट, विटामिन, विटामिन के ये सारा मिल जाता है, जो हमारे हट के लिए भी ठीक है और ये जब पालक वगैरह इसको जरूर लीजिये। तीसरा चीज़ है होल ग्रेन्स छिलके वाले ग्रेन्स। मतलब गेहूं भी कोर्स पिसावां हो, ज्यादा पैसा बना हो, मैदा नहीं, आटा लीजिये और उसके संग कोशिश करिये। छिलके वाली दालें ज्यादा हो ज्वार, बाजरा ये सब ले। इनसे मिल इट्स ज्यादा, जो बलबूते केंदुआ हो गया, सरगम हो गया या बर्ली हो गया ये सब ज्यादा लीजिये अच्छा एक तरह की और वेजीटेबल जीसको। हम लोग बोलते है ब्रोकली या पत्ता गोभी, फूल गोभी ये भी लेने का कोशिश कीजिए। जो ब्रसल स्प्राउट बोलते हैं, जो छोटे गोभी होती है वो सब लीजिये। उसमें विटामिन ए, कैल्शियम, आयरन, विटामिन के ये सब मिल जाता है। इससे आपकी इम्युनिटी पोस्टिंग होती है और आपको ज्यादा जुखाम वगैरह नहीं आएगी। एक और विंटर में आप ले सकते हैं रूट वाले वेजीटेबल जिसमें गाजर है, बीट है, टर्नी, पैर या कोई भी जो नीचे वाली मूवी वगैरह है वो सब आप लीजिये वो भी विटामिन सी और ये आपको काफी हद तक देती है। ब्लड सर्कुलेशन में हेल्प करती है और कोलेस्ट्रॉल भी कम करती है। इसलिए सलाद जरूर से लीजिये। अच्छा एक और हेल्थी आइटम है जीसको बोलते है ओटमील आजकल वोट्स जीसको बोलते हैं। इसका मील मिलने लग गया। आपको मिलेगा उसको पानी में बौल कर लीजिये और उसमें बहुत सारे फाइबर, चीन, कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन सब मिल जाती है। उसमें और ये वोट्स कोलेस्ट्रॉल को कम भी करता है। चलिए ये तो हो गयी खाने की बात और आपको क्या करना चाहिए दोपहर को जब धूप आ जाये तो जरूर बाहर निकालिये और अपने आप को धूप में थोड़ा से किए जिससे विटामिन डी आपके बॉडी में बने। आजकल विटामिन डी की कमी हो रही है। लोग बाहर जा नहीं रहे।

तो आपको जब भी धूप निकले तो उसको मिस ना करिए जरूर बाहर जाये। थोड़ा सा धूप में सेंके अपने आप को वो बहुत अच्छा है। अच्छा और क्या क्या कर सकते है ना? एक तो आपको याद रखना है आपको चलने वाला आदत डालना पड़ेगा। अगर आप बाहर नहीं जा सकते तो कोई जिम का मेम्बरशिप ले लीजिये, वही पर वॉक कीजिये, योग जरूर करिए। उसे फ्लेक्सिबिलिटी और फिटनेस दोनों डेवलप होती है। ये बहुत जरूरी है। अच्छा पानी नहीं ठंडा पी सकते हैं तो गर्म पानी पीजिए, सुसुम पानी पीजिए और हो सके तो जूस और जूस भी बहुत ठंडा ना हो और आप कोशिश करिए ग्रीन टी वगैरह पीने का जो बहुत सारा पानी आपके अंदर जाये, आप का हाइड्रेशन रहे इससे आपके टेम्प्रेचर कंट्रोल भी अच्छा होता है। नींद पूरा हो इसका भी बंदोबस्त करिए तो आप नींद को कमी नहीं करिएगा। विंटर में अच्छा नींद आए तो हेल्थी बॉडी रहता है और हमारे इम्युनिटी भी बड़ी होती है। और कोशिश करिये अपने आप को एक्टिव रखने का। लोगो से बात करिए लोगों से मिलिए अपने फ्रेंड्स को। फ़ोन में बात कीजिये आज कल तो विडिओ विडिओ में एक दूसरे को मिल सकते हैं तो यह जरूर करिए और हाँ ठंडा जब ज्यादा पड़ जाए तो अपने आप को कवर ज्यादा करके रखिये। कोशिश करिए अगर आपके घर पे वो वाली गर्म वाली ऐसी है उसको चला ले। वॉर्म क्लोदिंग रखें अगर हीटर रखना हीटर रख सकते हैं तो आप देख लीजिए कैसे करके अपने आपको ठंड से बचाना है और ये सारी चीजें अगर आप करेंगे विंटर में हेल्थी और हैप्पी रहेंगे। थैंक यू सो मच मेरा नाम डॉक्टर चार्जर है और आपको मालूम है मैं हार्ट के बारे में और हेल्थ के बारे में बहुत सारी बातें आपको बताता रहता हूँ और आपको लगे कोई सजेशन है की सर, इस टॉपिक पर आप एक लेक्चर दीजिए तो मैं मेरे को सजेशन जरूर भेजिए। कमेंट में हम लोग उस कमेंट को हर दिन देखते हैं और आपको कुछ भी टॉपिक ठीक लगे वैसा टॉपिक आप हमको सजेस्ट कर दिए। हमारे वेबसाइट में विजिट करिए और कोई भी पेशेंट उसको हमारे हार्ट के विडीओ जरूर बताइए। थैंक यू