दोस्तो बात आती है कितनी एक्सरसाइज हमारे लिए सुरक्षित है दिल के लिए सुरक्षित है या कितना असुरक्षित है, आप कभी-कभी सुनते हैं कि कोई आदमी जिम में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज कर रहा था अचानक उसकी मौत हो गई क्योंकि एक्सरसाइज जरूरी से ज्यादा कर लिया या वो उसके कारण असुरक्षित क्षेत्र में चला गया तो ये असुरक्षित कहां पे है ये बात जननी जरूरी है।
पहले तो बोलते हैं सुरक्षित व्यायाम हमारे सुझाव क्या होता है सुरक्षित व्यायाम 2 तरह के व्यायाम आपको करने चाहिए, लचीलापन जो योगा से आता है, लचीलेपन से आपके शरीर में लचीला पैन आएगा ये व्यायाम आमतौर पर सुरक्षित होता है पीआर एक दिन में सारे व्यायाम नहीं किए जाते धीरे धीरे हार जाता है।
दूसरी होती है एक्सरसाइज जिससे फिटनेस बढ़ती है उसे बोलते हैं एरोबिक एक्सरसाइज इसमें आता है आपका वॉकिंग जॉगिंग रनिंग और इसमें उसके साथ ही बहुत हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज भी होती है जैसी स्क्वैश वैगैरा वैगैरा तो अब उसको कितना करना चाहिए मैं आपको बता दूं हमारे हिसाब से जो सबसे बढ़िया फिटनेस एक्सरसाइज है, वॉकिंग और कितना वॉकिंग की सलाह दी जाती है अगर मेडिकल सरकार की सिफारिश है प्रति सप्ताह 150 मिनट तक चलें, 5 दिन अगर आप 30-30 मिनट चलें तो 150 मिनट हो जाता है या मध्यम व्यायाम भी मध्यम मतलब जहां प्रति आप ठीक-ठाक कर रहे हैं बहुत भारी व्यायाम नहीं कर रहा है दौड़ नहीं कर रहा है दौड़ नहीं कर रहा है मध्यम व्यायाम अगर आप करते हैं प्रति सप्ताह 150 मिनट तो यह काफी हैऔर इस तरह धीरे-धीरे आपकी फिटनेस बढ़ती जाएगी और आप आम तौर पर अच्छी फिटनेस वाले माने जाएंगे, अब आते हैं जो लोग स्पोर्ट्समैन बनना चाहते हैं उनके लिए तो बहुत ज्यादा एक्साइज जरूरी है पर कुछ बोलते हैं स्पोर्ट्समैन नहीं लेकिन फिटनेस अच्छी होनी चाहिए तो 15 मिनट का सीरियल एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, जॉगिंग करना या स्क्वैश खेलना, जो आपके शरीर की हृदय गति को बहुत बढ़ाता है व्यायाम करते-करते कभी-कभी हम लोग यह भी बड़ा कर सकते हैं कि हमारी हृदय गति कितनी बढ़ गई है अगर 70 है तो अभी आप आराम पर हो अगर 80 90 100 तक जाता है तो उसको हल्की एक्सरसाइज बोलते हैं 100 से 125 तक की स्पीड जाती है तो उसको मध्यम एक्सरसाइज बोलते हैं अगर 130 के ऊपर ले जाते हैं तो वाह सीवीआर एक्सरसाइज है सीवीआर एक्सरसाइज करने से पहले आपको ट्रेनिंग देनी होगी क्योंकि इसमे दिल के ऊपर बहुत दबाव पड़ता है आपकी ब्लॉकेज है अंदर तो याह हार्ट अटैक का भी कारण बन सकता है ।
तो इसके लिए आपको याद रखना है कि अचानक आपको एक एक्सरसाइज नहीं करनी है फिटनेस एक्सरसाइज में आपको धीरे-धीरे बढ़ाते रहना पड़ेगा पहले आपको मैं बोलूंगा 10 मिनट कर लो फिर 15 मिनट कर लो फिर 20 मिनट कर लो धीरे-धीरे करके बढ़ाइए पर आप सिफ़ारिश की बात करें तो चलना उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जिनको बोला था फिटनेस नहीं चाहिए और जिनको बहुत ज़्यादा फिटनेस चाहिए तो चलना तो करे ही करे साथ ही 15 मिनट तक आप हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करो यहां पे आपकी हृदय गति 130 के ऊपर जाती है उसमें दौड़ हो सकती है जॉगिंग हो सकती है उसमें बहुत हाई इंटेंसिटी बहुत सारी एक्सरसाइज है जैसे स्क्वैश खेल सकते हैं या स्प्रिटिंग जिसको बोलते हैं बहुत हाई स्पीड में रनिंग करना वो भी कर सकते हैं, तो दोस्तों यह आपको मालूम होना चाहिए कि अचानक जो फिटनेस एक्सरसाइज है वह आप ना करें धीरे-धीरे हर चीज की शुरुआत करें हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज को रोकें और अगर आप दिल के मरीज हैं या आपकी फैमिली हिस्ट्री में दिल की बीमारी है या आपको हाई कोलेस्ट्रॉल है आप धूम्रपान करते हैं या तम्बाकू खाते हैं तो आपकी व्यायाम उच्च तीव्रता या मध्यम तीव्रता के पहले आप को टीएमटी कर लेना चाहिए हां आपको सिटी एंजियोग्राफी करके देखना चाहिए कोई ब्लॉकेज तो नहीं है आप व्यायाम करें अपने आप को असुरक्षित तो नहीं कर रहे हैं, लेकिन योगा एसबीएसई बेस्ट रहेगा सभी के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि आधा घंटा लचीलापन, आधा घंटा फिटनेस, अगर आप करते हैं तो आपके लिए अद्भुत होगा ।
दोस्तों यहीं पर आज ख़तम करता हूं यह वीडियो को आप जरूर लोगों तक पहुंचाएं क्योंकि यह हर आदमी की मांग है कि मुझे बताओ तो सही कितनी एक्सरसाइज करूं कि अच्छा खासा फिटनेस और लचीलापन विकसित हो जाए मेरी बॉडी फिट रहे मैं बीमार ना पड़ूं तो इसके लिए इतना व्यायाम बहुत जानजरूरी है मेरा नाम डॉ. बिमल छाजेर हैं आपको मालूम है दिल का इलाज करते हैं हम लोग हमारे 110 सेंटर अभी इंडिया भर में हैं हम लोग दिल की बीमारी ठीक करते हैं बिना बाईपास बिना एनजीओ प्लास्टिक के या हमारी शिक्षा कक्षाएं पूरी भारत में चलती रहती हैं या हमारे कोई भी सेंटर में जाके आप दिल की जानकारी ले सकते हैं, बहुत बहुत धन्यवाद ।
এসএমই দ্বারা
হার্ট সার্জারির পরে জিম করা বিপজ্জনক। ভুল করেও এসব ভুল করবেন না।
বন্ধুরা, ব্যায়াম আমাদের জন্য কতটা নিরাপদ, হার্টের জন্য কতটা নিরাপদ বা কতটা অনিরাপদ সেটাই একটা বিষয়, আপনি মাঝে মাঝে শুনতে পান যে, একজন লোক জিমে খুব বেশি ব্যায়াম করছিল, হঠাৎ করেই তার মৃত্যু হল কারণ ব্যায়ামটা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ছিল বা সে। যে কারণে একটি অনিরাপদ এলাকায় গিয়েছিলাম, তাই এই অনিরাপদ জায়গাটি কোথায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।প্রথমে নিরাপদ ব্যায়ামের কথা বলি, নিরাপদ ব্যায়াম কি, আপনার 2 ধরনের ব্যায়াম করা উচিত, যোগব্যায়াম থেকে যে নমনীয়তা আসে, নমনীয়তা আপনার শরীরকে নমনীয় করে তুলবে, এই ব্যায়ামটি সাধারণত নিরাপদ, একদিনে সব ব্যায়াম হয় না কি? করা ধীরে ধীরে হারিয়ে যায়।
দ্বিতীয়টি হল ব্যায়াম, যা ফিটনেস বাড়ায়, একে অ্যারোবিক ব্যায়াম বলা হয়, এর মধ্যে আপনার হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো এবং এর সাথে স্কোয়াশ ইত্যাদির মতো খুব উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামও রয়েছে। ভ্যাগাইরা তাই তার কতটা করা উচিত এখন আমি আপনাকে বলি আমাদের মতে সবচেয়ে ভালো ফিটনেস ব্যায়াম কোনটি, হাঁটা এবং কতটা হাঁটা বাঞ্ছনীয় যদি মেডিকেল সরকারের সুপারিশ অনুযায়ী প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটা, 5 দিন যদি আপনি 30-30 মিনিট হাঁটলে তা হয়ে যায় 150 মিনিট বা মাঝারি ব্যায়ামও মাঝারি মানে যেখানে আপনি মাঝারি ব্যায়াম করছেন সেখানে খুব ভারী ব্যায়াম করছেন না দৌড়াচ্ছেন না মাঝারি ব্যায়াম করছেন যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট করেন তাই যথেষ্ট এবং ধীরে ধীরে এভাবে আপনার ফিটনেস বাড়বে এবং আপনি সাধারণত ভালো ফিটনেসের অধিকারী বলে বিবেচিত হবেন, এখন যারা স্পোর্টসম্যান হতে চান তাদের জন্য আসি, অনেক ব্যায়াম করা দরকার, কিন্তু কেউ কেউ বলে স্পোর্টসম্যান নয়, ফিটনেস ভালো হতে হবে, তারপর ১৫ মিনিট সিরিয়াল ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, জগিং বা স্কোয়াশ খেলা, যা আপনার শরীরের হৃদস্পন্দনকে অনেক বাড়িয়ে দেয়। কখনও কখনও আমরা ব্যায়াম করার সময় আমাদের হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারি। যদি এটি 70 হয় তবে আপনি বিশ্রামে আছেন। যদি এটি 80 90 100 পর্যন্ত যায় তবে হালকা এটা স্পীড 100 থেকে 125 হলে এক্সারসাইজ বলা হয়, যদি 130 এর উপরে নেওয়া হয় তাহলে এটাকে মাঝারি ব্যায়াম বলা হয় তাহলে বাহ CVR হল ব্যায়াম। ভিতরে ভিতরেও হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
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