दोस्तों हर कोई हेल्दी रहना चाहता है और यह चाहता है कि अगर उसको लंबा जीना है तो उसे क्या-क्या करना चाहिए तो आज मैं आपको इसी के बारे में अच्छी अच्छी जानकारियां दूंगा कि आपको लंबा जीने के लिए कैसे हल्दी रहना है।
5 चीज़े आपको मैं बताऊंगा जो करना चाहिए, पहला है 7 से 8 घंटा नींद आपको मालूम है हम लोग पूरे दिन अपने बॉडी के एनर्जी को कितना इन्वेस्ट करते हैं दिन भर काम करते हैं जिसकी वजह से हमें बहुत थकान होता है रात को यह हमारा जितना भी थकान है उसको रिपेयर कर देता है और दिन में जो भी थकान है वह हम रात को ही सोने के टाइम ठीक कर सकते हैं इसलिए हमें नींद कम से कम 7 से 8 घंटे लेनी चाहिए नींद के लिए आप के लिए आप अपने फोन को ऑफ कर लीजिए हमेशा टाइम से सोइए इससे आपका नींद भी अच्छा रहेगा आप यह भी कोशिश करें कि जब आप सोने जाए तो कहीं आपको डिस्टर्ब ना हो उससे फिर आपकी नींद खुल जाएगी आपको दोबारा नींद आने में थोड़ी परेशानी होगी अगर पूरे दिन आप अच्छे से एक्टिविटी करते रहेंगे तो रात को आपको नींद बहुत अच्छी आएगी इसीलिए नींद का सात आठ घंटा होना अच्छा रहता है ऐसे में बच्चों को नींद की और ज्यादा जरूरत है एडल्टहुड के बाद थोड़ा नींद कम होता है 60 साल के बाद अगर आप 6 घंटे भी नींद लेते हैं तो उतना कोई खराब बात नहीं।
दूसरा है बॉडी का वेट मेंटेन करना अगर आपकी हाइट से ज्यादा आपका वेट है तो यह आपके लिए अच्छी बात नहीं है बीएमआई आता है जिसको हम लोग बॉडी मास इंडेक्स बोलते हैं उसमें अगर आपका 25 तक होगा तो आपके लिए अच्छा है वजन कम होने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है हार्ट की बीमारी ठीक रहती है आपकी डायबिटीज कंट्रोल रहती है तो यह हर तरफ से आपको फायदा करता है अगर आप अपने वेट को नार्मल करते हैं तो उसके लिए आप क्या कर सकते हैं तो आपको वह खाना खाना है जैसे कि फ्रूट और वेजिटेबल कोई भी तला हुआ खाना नहीं खाना है कोई भी भुना हुआ खाना नहीं खाना है तो इससे आपका बॉडी मेंटेन रहेगा और आपका वेट ज्यादा नहीं बढ़ेगा।
तीसरा है आपका स्ट्रेस, स्ट्रेस हम सबके लाइफ में होता है दुनिया में ऐसा कोई नहीं है जिसको स्ट्रेस नहीं होता होगा लेकिन अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेंगे तो उससे आपका जिंदगी खराब हो सकता है मैंने देखा है जो लोग बहुत ज्यादा परेशान नहीं रहते वह लोग बहुत हल्दी रहते हैं और उनको बीमारी भी कम होती है और उनकी इम्यूनिटी भी बढ़ जाती है स्ट्रेस से सबसे बड़ा नुकसान हमें यह होता है कि हमारी इम्यूनिटी बहुत कम हो जाती है हमें उसकी वजह से एलर्जी जुखाम और भी कई बीमारियां होने लगती है और यह सारी चीजें होता है तब हम क्या कर सकते हैं तनाव को कम करने के लिए इसके लिए आपको कुछ करना होगा कि आप अपना हमेशा मूड ठीक रखें जिसकी वजह से आपका स्ट्रेस मॉडरेट रहेगा इसलिए दुनिया में जो हो रहा है उसको समझिये और अपने एक्सपेक्टेशंस को कम रखिये तो आपका स्ट्रेस अपने आप कम हो जायेगा।
चौथा है बहुत सारा पानी पीना, मैं जानता हूं हमारे बॉडी में करीब 70 पर्सेंट पानी होता है लेकिन अगर आप dehydrate रहेंगे तो आपको बहुत सारी बीमारियां होंगी तो इसलिए पानी बहुत ज्यादा पीना जरूरी है गर्मी के दिन में आपको कम से कम 3 लीटर पानी पीना जरूरी होता है और ठंडी के दिन में 2 लीटर पानी जरूरी है, इतना करीब करीब अगर आप पीते हैं 8 गिलास दिन में ठंडी के दिन में और 10 12 गिलास गर्मी के दिन में तो वह आपके सेहत के लिए बहुत अच्छा रहेगा।
पांचवा और बहुत महत्वपूर्ण चीज है मैं आपको बताऊंगा वह है आपका खाना जो भी आप खा रहे हैं वह हल्दी होना चाहिए और हल्दी खाने का क्या मतलब है जिसमें आपका खाने में प्रोटीन हो, प्रोटीन हम लोग को दाल से मिलता है तरह-तरह का दाल मिलाकर खाइये जिससे आपको बहुत ज्यादा प्रोटीन मिले और रोटी भी खाना से हमें सीरियल्स मिलता है आजकल मिल्लेट्स हम लोग बहुत ज्यादा प्रिफेर करते हैं जैसे कि बाजरा जवार होल ग्रीन यह सब अगर आप लेते हैं तो आपके लिए बहुत अच्छा है और उसके साथ ही अगर आप सलाद फ्रूट वगैरह लेंगे तो बहुत ज्यादा फायदा करेगा तो यह अगर आप ले सकते हैं प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट फाइबर एंटीऑक्सीडेंट तो आपका काम हो जाएगा।
ये जो 5 चीज़े मैंने आपको बताई आप ये बातें हर आदमी से शेयर करना और अगर आपको ये साड़ी चीज़े समझ आजाये तो आपको हार्ट की बीमारी कभी नहीं होगी, दोस्तों मेरा नाम डॉ बिमल छाजेड़ है आपको मालूम है हार्ट का ट्रीटमेंट करते है हमलोग और उसी के साथ साथ हेल्थ एडवाइस भी देते है, जुड़े रहिये हमारे साथ मिलते है फिरसे, THANK YOU SO MUCH
সবসময় সুস্থ থাকতে এই ৫টি নিয়ম মেনে চলুন
বন্ধুরা, সবাই সুস্থ থাকতে চায় এবং চায় যে সে যদি দীর্ঘজীবী হতে চায় তবে তার কি করা উচিত, তাই আজকে আমি আপনাদেরকে দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য হলুদ খাওয়া উচিত সেই সম্পর্কে ভাল তথ্য দেব।
আমি আপনাকে 5টি জিনিস বলব যা করা উচিত, প্রথমটি হল 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম, আপনি জানেন যে আমরা সারাদিনে আমাদের শরীরের শক্তি কতটা বিনিয়োগ করি, আমরা সারা দিন কাজ করি, যার কারণে আমরা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ি, রাতে এটি আমাদের মতোই।এটি ক্লান্তি মেরামত করে এবং দিনের বেলায় আমাদের যতই ক্লান্তি থাকে, আমরা তা কেবল রাতে ঘুমানোর সময় নিরাময় করতে পারি, তাই আমাদের কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
আপনার ফোন বন্ধ করুন, সবসময় সময়মতো ঘুমান, এটি আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে, আপনারও চেষ্টা করা উচিত যে আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন, আপনাকে বিরক্ত করবেন না, তাহলে আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন, আপনার ঘুমাতে কিছুটা অসুবিধা হবে। আবার সারাদিন ঘুমালে।আপনি যদি ভালো কাজকর্ম করতে থাকেন, তাহলে রাতে ভালো ঘুম হবে, সেজন্য সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম ভালো, এমন অবস্থায় শিশুদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন।
হ্যাঁ, প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পর একটু কম ঘুম হয়, 60 বছর পর যদি আপনি 6 ঘন্টাও ঘুমান, তাহলে খারাপ কিছু নয়।
Disclaimer: While we strive to deliver the most accurate and reliable translations possible, the nature of language translation can result in occasional mistakes. We do not guarantee the completeness or correctness of the translated material and cannot be held liable for any consequences arising from its use. Therefore, it is recommended that you should watch the original video posted on SAAOL Heart Center’s official youtube channel and subscribe to that. The link is available here.