दोस्तों भूडपा कब शुरू होता है उसका कोई फिक्स टाइम नहीं लेकिन हमलोग ये मानते है की 45 साल तक हमलोग हेल्दी लाइफ जीते है और 60 साल के बाद बुढ़ापा मन के हमलोग चलते है, अब बुढ़ापा में कैसे आप स्वस्थ रहे जिससे आप लम्बे चले ये बात आज आपको बताने वाला हु। पहला काम है आपका खाना और आप क्या पीते हो उसको ध्यान रखना नेचुरल चीज़ होनी चाहिए पूरा बैलेंस डाइट होना चाइये जिसमे एनर्जी आपको मिले जैसे विटामिन मिनरल सब चीज़ आये फ्रूट्स खाइये बहुत सारी होल ग्रेन्स खाइये और फैट को एकदम काट के रखिये इससे आपको फ़ायदा होगा पानी बहुत पीजिये जूस पीजिये फ्रूट्स खाइये जिससे आपको बहुत फ़ायदा होगा। दूसरा है बुढ़ापा में दांत का ख्याल रखना आपको मालूम है दांत का एक ही प्रॉब्लम है की दांत साड़ जाती है अगर खाना दांत में बचा रह जाये तो जब भी आप खाना खा ले तो मुँह जरूर धोये, और दो बहार ब्रश करिये रात को सोने से पहले और सुबह उठने के बाद, डेंटल चेकउप जरूर करवाइये अगर दांत सही रहेगा तो आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा और अगर आप पान जरता कुछ कहते है तो उसको एकदम बंद कर दे। तीसरा है stay active मतलब रेगुलर एक्सरसाइज करना योग करना वाक करना और थोड़ा बहुत एक्सरसाइज करना अगर आपको डायबिटीज ब्लड प्रेशर ये सब है तो उसमे भी एक्सरसाइज और ये बहुत फायदे का काम करेगा। चौथा है आपको बीच बीच में जाके डॉक्टर से चेकउप करवाना चाहिए जैसे ब्लोड्ड प्रेशर कितना है शुगर कितना है और अगर आप ओवर विगत है तो उसको कमकरने की तयारी करिये मतलब डॉक्टर के पास एक रत लजीजिये की कुछ भी तकलीफ न हो तो भी जाके चेकउप करवा ले की आपके अंदर सब चीज़ ठीक है की नहीं है और साल में 2,3 बार अपना ब्लड चेकउप करवा लीजिये। पांचवा है विटामिन आपको मालूम है जैसे हमारा 60 साल उम्र होता है हमारा विटरमीन की कमी होने लगती है इसके लिए आपको विटामिन लेते रहना होगा स्पेशैली विटामिन D की कमी आजकल हो रही है15din लगातार धुप में बैठिये उससे आपका विटामिन ठीक रहेगा और अगर विटामिन का एक टेबलेट ले तो कोई नुक्सान नहीं है अगर आप फ्रूट्स वेजटेबलेसस सलाद लेते है तो विटामिन की ऐसे ही जरूरत नहीं है। अच्छा हमें अपने लेग्स का भी ध्यान रखना पड़ता है जैसे आपके पैर में कोई कमी न हो जाये इसके लिए पैर में थोड़ा क्रीम लगाइये पैरो में भी ब्लॉकगेस होते है उसके लिए ध्यान रखे कोई नेल्स वगेरा में कमी तो उसको जरूर सॉल्व करे सातवा चीज़ है अपनी नींद पे आपको पूरा ध्यान देना है अगर आपको नींद की कमी है तो उसको आप सॉल्व करने का कोसिस करिये इसको कैसे ठीक करे तो सबसे पहले दिन में सोना बंद कर दीजिये अपने आप को बिजी रखिये सारा दिन और सेम वक़्त पे सोना का आदत डालिये रात को सोने से पहले आप थोड़ा ढूढ़ पी लीजिये या कुछ ऐसा हर्बल ड्रिंक जैसे आपको अच्छा नींद आजाये और अपने सोने का के टाइम फिक्स कार लीजिए, याद रखिये नींद 60 साल के बाद कम होता रहता है और 70 साल में में कम हो जाता है जैसे ५ घण्टे बस पर नींद आरा है आप कम्फर्टेबले हो अच्छा है एक बायत और याद रखिएगा ओवर आल स्ट्रेस जीतता कम लेंगे उतना अच्छा रहेगा तनाव बुढ़ापा को बहुत जल्दी ख़राब कर देता है तो इसके लिए हमलोग बहुत simple simple एडवाइस बोलते है जैसे ज्यादा न्यूज़ मत पढ़ो पॉलिटिशियन में इंटरेस्ट लेना बंद करो ये सब से टेंशन होता है जो अच्छा नहीं है आपके लिए और पैसे से खुदको सिक्योर रखिये पैसे के लिए किसी पे डिपेंड मत होइएगा तो इससे आपको स्ट्रेस नहीं होगा, तो दोस्तों आज इतनी साड़ी बातें याद राखी आपलोगो ने अगर आप इस आगे के हो चुके है तो ये सब फॉलो करिये आपके लिए बहुत अच्छा होगा आज के लिए यही ख़तम करता हु मेरा नाम है डॉ. बिमल छाजेर आपको मालूम है हार्ट का ट्रीटमेंट करते है हमलोग पुरे इंडिया भर में हमारे 110 सेंटर है बिना बयपास बिना NGO प्लास्टी के हमलोग ट्रटमेंट करते है तो कोई भी हार्ट पेशेंट हो वो जरूर हमारे वीडियो सुने और देखे और उनको बोलिये हमारे वेबिनार ज्वाइन करे थैंक यू सो मच।
19/10/2023
বৃদ্ধ বয়সেও যেমন ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান।
বন্ধুরা, কখন বার্ধক্য শুরু হয় তার কোন নির্দিষ্ট সময় নেই, তবে আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা 45 বছর ধরে সুস্থ জীবন যাপন করি এবং 60 বছর পরে, আমরা বার্ধক্যের কথা ভাবতে শুরু করি, এখন আপনি কীভাবে বার্ধক্যে সুস্থ থাকবেন যাতে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন। আজ আমি তোমাকে বলতে যাচ্ছি। প্রথম কাজটি হল আপনার খাবার এবং আপনি যা পান করেন সে সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।এটি প্রাকৃতিক হওয়া উচিত। একটি সম্পূর্ণ সুষম খাদ্য থাকা উচিত যাতে আপনি ভিটামিন এবং মিনারেলের মতো শক্তি পান।সবকিছু খান,ফলমূল খান।অনেক গোটা শস্য খান এবং কেটে নিন। এতে আপনার উপকার হবে।প্রচুর পানি, জুস খান, ফল খান, এতে আপনার অনেক উপকার হবে। দ্বিতীয়টি হল বৃদ্ধ বয়সে দাঁতের যত্ন নেওয়া।আপনি জানেন যে দাঁতের একমাত্র সমস্যা হল দাঁত পচে যায়।যদি দাঁতে খাবার পড়ে থাকে,তাহলে আপনি যখনই খাবার খান তখন অবশ্যই আপনার মুখ ধুয়ে নিন এবং দিনে দুবার ব্রাশ করবেন। রাতে ঘুমানোর আগে।সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে ও পরে অবশ্যই ডেন্টাল চেকআপ করিয়ে নিন।আপনার দাঁত যদি সুস্থ থাকে তবে তা আপনার জন্য খুব ভালো হবে এবং অভ্যাসের বাইরে কিছু বললে তা পুরোপুরি বন্ধ কর. তৃতীয়টি হল সক্রিয় থাকা মানে নিয়মিত ব্যায়াম করা, যোগব্যায়াম করা, হাঁটাহাঁটি করা এবং কিছু ব্যায়াম করা। আপনার যদি ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, এসব থাকে তাহলে তার মধ্যেও ব্যায়াম করুন এবং এটি খুব উপকারী হবে। চতুর্থত, আপনাকে প্রতিবার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং চেকআপ করাতে হবে, যেমন রক্তচাপ কেমন, সুগারের মাত্রা কত এবং আপনি যদি অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে তা কমানোর প্রস্তুতি নিন, অর্থাৎ যান। এক রাতে ডাক্তার দেখান এবং কোনো সমস্যা না থাকলেও পরীক্ষা করান।আপনার সবকিছু ঠিক আছে কি না এবং বছরে ২-৩ বার আপনার রক্ত পরীক্ষা করান। পঞ্চমটি হল ভিটামিন। আপনি জানেন যে 60 বছর বয়সের সাথে সাথে আমাদের ভিটামিনের ঘাটতি হতে শুরু করে। এর জন্য আপনাকে ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে, বিশেষ করে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি আজকাল হচ্ছে। 15 দিন একটানা রোদে বসে থাকুন, এতে আপনার শরীর ভালো থাকবে। ভিটামিন ভালো অবস্থায় এবং যদি একটি ভিটামিনের প্রয়োজন হয়।ট্যাবলেট খাওয়ার কোনো ক্ষতি নেই।আপনি যদি ফল ও সবজির সালাদ খান তাহলে ভিটামিনের কোনো প্রয়োজন নেই। ঠিক আছে, আমাদের পায়ের যত্নও নিতে হবে, যেমন আপনার পায়ে কিছু ক্রিম লাগান যাতে আপনার পায়ে কোনও সমস্যা না হয়।পায়ে ব্লকেজও আছে, সেজন্য মনে রাখবেন নখ ইত্যাদির কোনো ঘাটতি থাকলে অবশ্যই সমাধান করুন।সপ্তম বিষয় হলো আপনার ঘুমের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিতে হবে।যদি আপনার ঘুমের অভাব থাকে। তাহলে সমাধান করার চেষ্টা করা উচিত।কিভাবে ঠিক করা যায়?প্রথমে দিনের বেলা ঘুমানো বন্ধ করুন,দিনভর নিজেকে ব্যস্ত রাখুন এবং একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।রাতে ঘুমানোর আগে একটু চা পান করুন বা খান। ভেষজ পানীয় যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার ঘুমের সময় ঠিক করবে। একটি গাড়ি নিন, মনে রাখবেন যে ঘুম 60 বছর পরে কমতে থাকে এবং 70 বছর পরেও তা কমে যায়, যেমন আপনি বাসে 5 ঘন্টা ঘুমিয়েছেন, আপনি আরামদায়ক, এটি ভাল, আর একটা কথা, মনে রাখবেন সামগ্রিক স্ট্রেস জিতবে, যত কম নেবেন ততই ভাল। স্ট্রেস বার্ধক্যকে খুব দ্রুত নষ্ট করে, তাই আমরা খুব সহজ উপদেশ দিই যেমন বেশি খবর পড়বেন না, রাজনীতিবিদদের প্রতি আগ্রহ নেওয়া বন্ধ করবেন, সব এটি আপনার জন্য উত্তেজনা সৃষ্টি করে যা আপনার জন্য ভাল নয় এবং নিজেকে অর্থ দিয়ে সুরক্ষিত রাখুন।আপনি যদি কারো উপর নির্ভর না করেন তবে আপনি চাপে পড়বেন না, তো বন্ধুরা, আজকে আপনাদের অনেক কিছু মনে আছে। আপনারা যদি এগিয়ে যান তবে এই সব অনুসরণ করা আপনাদের জন্য খুব ভালো হবে। আমি আজকের জন্য এটি শেষ করব। আমার নাম ডাঃ বিমল ছ্যাজের। আপনি কি জানেন যে আমি করি। হার্টের চিকিৎসা? সারা ভারতে আমাদের 110টি কেন্দ্র আছে, আমরা বাইপাস ছাড়াই চিকিৎসা করি, এনজিও প্লাস্টি ছাড়াই, তাই যেকোনো হৃদরোগী অবশ্যই আমাদের ভিডিওগুলি শুনতে এবং দেখতে হবে এবং তাদের আমাদের ওয়েবিনারে যোগ দিতে বলবেন, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।
Disclaimer: While we strive to deliver the most accurate and reliable translations possible, the nature of language translation can result in occasional mistakes. We do not guarantee the completeness or correctness of the translated material and cannot be held liable for any consequences arising from its use. Therefore, it is recommended that you should watch the original video posted on SAAOL Heart Center’s official youtube channel and subscribe to that. The link is available here.